【健康课堂】工作日熬的夜，能靠周末睡多点补回来吗？

你，昨晚熬夜了吗？

“日出而作，日落而息”是...长期进化调整的结果，因此昼夜节律颠倒对...的生理功能和代谢都会产生负面影响。有些朋友熬夜加班学习、工作，但有的朋友却对“熬夜”这件事恋恋不舍，乐在其中。熬夜到底对我们影响有多大？来听体检中心黄梦婕中医师的介绍——

- 我们的身体会发生什么？-

变笨。熬夜后记忆力、注意力会下降，还会增加患阿尔茨海默病的几率。

变丑。熬夜会导致皮肤暗沉、发黄、形成黑眼圈、易长粉刺、黑头、脱发。

致癌。熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。

降低免疫力。生物钟紊乱会影响细胞的分裂和DNA的修补工作，使...自身免疫力下降。

长胖。熬夜后机体“饥饿激素”分泌会升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖。

焦虑抑郁。睡眠不足会使我们出现焦虑抑郁的精神状态，出现心情差、易怒、判断力差以及心理功能障碍等。

- 该怎么做来补救健康呢？-

熬夜坏处多，大家都有所了解，但很多人还是不愿意放弃。尤其是上班族，只有晚上那点时间是自己的。那么，黄梦婕中医师就来教大家，熬夜了要怎么补救！

1.太阳公公拯救你

熬夜后隔天早上起不来床，让太阳公公拯救你。明亮的光线照射能帮助我们提高警觉性，快速清醒过来。所以，早上起床脑袋不清醒，不妨试着拉开窗帘，让阳光来唤醒你。如果是阴天，可以把房间里的灯打开。

2.短暂午睡解疲劳

熬夜后隔天中午最好进行约20分钟的短暂午睡，帮助我们缓解疲劳、嗜睡感，甚至可以帮助改善精神、记忆状态。不过，午睡尽量不要超过30分钟，时间过长容易出现暂时性的迷惑、不清醒、感觉能力下降的状态。

3.适量咖啡因提神

熬夜后可以选择喝咖啡、茶来帮助自己保持清醒，减轻疲劳。咖啡和茶中的咖啡因可以有效促进血液循环，提升心脏机能，还可以在一定程度上消化和分解脂肪。但是也不能贪杯哦，实验表明，成年人每天摄入的咖啡因含量在300毫克以内，对健康有益；大剂量摄入反而会给身体带来负面影响。

4.坚持运动有帮助

坚持运动，不仅可以帮助我们提高睡眠的质量，拥有优质睡眠。在偶尔熬夜后，也不容易出现明显的疲劳感。

以上4个方法只是在不得不熬夜后的补救措施，但并不能抵消熬夜对身体造成的伤害。那周末补个长觉，睡个一整天能不能补回来呢？

答案是——不能！研究显示，长期的睡眠不足会使神经元清醒时间过长，成为真正的“疲劳”，以至于单个夜晚、单个白天的睡眠恢复，可能仍不足以恢复所有的神经生物功能。因此，大家还是要保证充足的睡眠时间，才能保持身体棒棒精神好！

撰稿医师 | 黄梦婕

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